A meno che tu non stia seguendo una dieta pulita e ristretta e un programma di esercizi, è probabile che la pinta dispari abbia un ruolo nella tua dieta settimanale. E meritatamente così. Che si tratti di un barattolo veloce a pranzo o di qualche lattina tranquilla accanto alla tua ultima ossessione per lo streaming, è difficile negare i piaceri di una birra fresca.



Tutto ciò è una buona notizia per le tue papille gustative, la felicità e la vita sociale ben lubrificata ma, beh, meno per la tua pancia. Non solo inevitabile segno di invecchiamento , quel bordo di grasso intorno al centro è molto probabilmente il risultato di troppe bevande. Non solo le birre sono altamente caloriche (pensa una media di 180 calorie per pinta ...), ne affondano un po 'di troppo ed è più probabile che tu raccolga qualcosa di grasso e calorico (e delizioso) anche sulla strada di casa. Per non parlare di nessuno nella storia dell'uomo è mai stato conosciuto per attenersi ai loro programmi di allenamento mattutino per i postumi di una sbornia.

Con questo in mente, abbiamo trascinato i migliori PT che conosciamo fuori dall'alcol locale e li abbiamo fatti scervellare sui modi migliori per combattere contro il gonfiore. Lungi da noi vietarti la strana birra chiara, ovviamente. Ma bevi il consiglio qui sotto e raggiungerai un equilibrio molto migliore, che è qualcosa a cui tutti noi possiamo brindare.



Qual è la scienza dietro la mia pinta?

Sono contento che tu l'abbia chiesto. Quando si parla di benessere, la conoscenza è potere, dopotutto. Keith McNiven è il fondatore della società di personal training Right Path Fitness e può aiutarti a metterti sulla strada del fitness.

Le ragioni per la formazione della pancia della birra possono essere dovute a un eccesso di calorie. Una dieta zuccherina non aiuta, ovviamente, ma circa 180 calorie e fino a 20 grammi di carboidrati per pinta significa che la birra è un subdolo contributore al tuo gonfiore. Calcola poche pinte e il contenuto di calorie e carboidrati aumenta davvero.



Bevi cinque pinte e hai aggiunto quasi la metà delle 2500 calorie consigliate al giorno. Come una tantum, va bene. Soprattutto se ti alleni regolarmente. È quando questo diventa un evento normale che una pancia da birra può fare la sua comparsa.

Non è solo la tua volontà di toglierti la maglietta sulla spiaggia che ne è influenzata. Portare il peso in eccesso intorno al centro è un grande fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, dice McNiven. Ma solo fare degli addominali extra non ti libererà della pancia da birra. Per quanto impopolare possa essere, non bere birra eccessivamente, pulire la tua dieta e assumere alcuni carboidrati nutrienti nel tuo sistema invece di quelle calorie vuote dalla birra è il modo per farlo.



Soprattutto, quando il grasso inizia a scomparire, i muscoli dello stomaco appariranno. Che, siamo onesti, è quello che ti preoccupa di più ...

Il tuo piano d'azione in 10 fasi

La pancia della birra è qualcosa che ogni uomo teme, e spesso qualcosa che presumiamo accadrà automaticamente a un uomo a un certo punto della sua vita. Non è così, afferma James Castle-Mason, adone / esperto di PT di Londra Roar Fitness .
Uno dei più grandi malintesi sulla pancia da birra è che viene solo con l'età. Questo semplicemente non è il caso; si tratta di abitudini e stile di vita. E non ha necessariamente a che fare con troppe birre.

In termini più semplici, hai messo su un carico di peso intorno allo stomaco e improvvisamente sei arrivato a un punto di crisi. Questo può dipendere semplicemente dall'eccesso di cibo e dall'esercizio fisico troppo a lungo, sia che tu stia respingendo Budweiser o hamburger, Heineken o Haribo.

Con questo in mente, ecco il piano d'azione di Castle-Mason. E ricorda, a volte devi essere crudele per essere gentile con te stesso.

1. Dormi un po '

Probabilmente la regola più semplice da seguire: la mancanza di sonno è potenzialmente il principale fattore di aumento di peso, afferma Castle-Mason. Giusto. Una mancanza cronica di sonno porta a comportamenti consequenziali che ci fanno ingrassare, come mangiare cibi spazzatura carichi di energia per compensare la stanchezza, e anche non voler fare esercizio a causa della stanchezza.

Suona familiare, vero? In tal caso, presentati presto stasera, lasciando caffè, tè e Instagram fino al mattino: tutti possono aiutarti a mantenerti sveglio, intaccando così i tuoi piani di scoperta.

2. Tieni traccia del tuo mangiare

Non esiste un modo semplice per dirlo, ma se sei in sovrappeso, stai mangiando troppo. In effetti, potresti anche non esserne consapevole. Gli studi hanno dimostrato che le persone in genere sottovalutano quante calorie effettivamente stanno mangiando nel corso dei giorni e delle settimane, afferma Castle-Mason.

Tenere un registro - su un taccuino o tramite un'app come MyFitnessPal (che ha un catalogo di quasi tutti i piatti pronti) può aiutarti a tenerne traccia, soprattutto perché le informazioni sulle calorie per la maggior parte dei pasti sono disponibili online. Sommare il conteggio delle calorie totali alla fine di ogni giornata. Se stai assumendo circa 2000 calorie prima di cena, probabilmente non c'è spazio per intrufolarsi anche lì dentro. Vale anche la pena pianificare in anticipo; se sai che probabilmente sprecherai qualche pinta dopo il lavoro, prendi in considerazione un pranzo più leggero.

3. Prendi un sudore

Ovviamente, se il problema è un eccesso di calorie, bruciare queste calorie in eccesso è un buon punto di partenza. Non è facile iniziare con l'esercizio, ma fare qualcosa è meglio di niente. Non sai come iniziare? Quando si tratta di bruciare i grassi, i movimenti composti dei 'tre grandi' - stacchi, squat e panca - offrono il massimo per il tuo denaro.

Ma se la palestra non fa per te, perché non uscire per una corsa di un miglio prima di colazione, con l'obiettivo di aumentare la distanza nel tempo? In caso contrario, il calcio a cinque è un ottimo modo per essere attivi (e vedere i tuoi amici senza accovacciarsi al pub). In caso contrario, metti una corda per saltare nella borsa e tiri fuori qualche minuto ogni volta che ne hai la possibilità. C'è una ragione per cui così tanti pugili lo fanno.

4. Correggi la tua postura

Anche se potresti portare del legname in più intorno alla vita, potrebbe sembrare peggio di quanto non sia in realtà, dice Castle-Mason, con nostro sollievo. Se hai il bacino inclinato, dove i tuoi addominali sono deboli e la parte bassa della schiena è spesso tesa e dolorante, allora la tua pancia sporgerà di più. Questo spesso può essere ottenuto rimanendo seduti a una scrivania troppo a lungo e non facendo esercizi di rafforzamento attorno ad essa.

Un buon modo per aggirare questo problema è assicurarti di alzarti dalla scrivania e camminare ogni 20 minuti circa. In palestra, dovresti dedicare tanto tempo alla mobilità quanto ai pesi, assicurandoti di allungare in particolare i muscoli posteriori della coscia (le gambe strette hanno un enorme effetto sul tuo postura e mal di schiena). Gli esercizi di sospensione sono ottimi anche per la postura. Non stiamo dicendo che è necessario eseguire 10 pull-up: semplicemente appendere per 30 secondi e ruotare il bacino può aiutare a sciogliere le cose, aiutandoti a stare più alto e apparire più snello.

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5. Evita il comportamento binging

Una sola notte di socializzazione può portare a consumare molto cibo e bevande, il che aumenta notevolmente l'apporto calorico, avverte Castle-Mason. Questo può aumentare il tuo apporto calorico medio per la settimana, anche se stai guardando ciò che mangi durante il giorno.

Un modo per aggirare questo problema potrebbe essere quello di cercare altrove 'prelibatezze'. Invece di concederti birra o cibo ipercalorico, ricompensati facendo qualcosa che ti piace. Forse è un lungo bagno. Forse ti sta promettendo il tempo di andare a correre ogni sera.

Forse è meditazione. Qualunque cosa sia, trova qualcosa che ti faccia sentire bene - senza postumi di una sbornia o stomaco gonfio il giorno successivo - e resta fedele. Quindi, quando ti concedi un drink, ti ​​sembrerà una ricompensa più grande che mai.

6. Effettua scambi intelligenti

Detto questo ... Se la dieta è una prospettiva un po 'noiosa o qualcosa con cui hai difficoltà, un buon modo per iniziare a farla finita con le cattive abitudini è sostituirle con qualcosa di simile, dice Castle-Mason. Invece della birra, ad esempio, opta per qualcos'altro. Ubriacati, non grasso è un'app che classifica tutte le bevande a cui puoi pensare in termini di conteggio delle calorie in modo da poter ridurre efficacemente le calorie dal bere senza rinunciare a bere. Genio, vero? Un altro buon esempio è il caffè. Se bevi lattes e cappuccini, valuta la possibilità di sostituirli con un Americano più semplice (senza zucchero e senza latte) per un risparmio calorico.

Allo stesso modo, saltare il biscotto delle 15:00 in ufficio aggiungerà fino a una tonnellata di calorie risparmiate nel corso di un mese senza che tu debba fare nulla. Ogni piccolo aiuto, dopotutto.

Inoltre, è ovvio che scambiare la birra con bevande meno caloriche come una vodka soda ed evitare i dadi da bar a pagamento è un gioco da ragazzi.

7. Undesk Yourself

Se svolgi un lavoro in gran parte sedentario, è nel tuo interesse spostarti di più, afferma Castle-Mason. Non ti fa bene essere seduto nella stessa posizione tutto il giorno. Prendi un contapassi e sali i tuoi passi, vai a fare una passeggiata a pranzo, qualsiasi cosa.

E, naturalmente, se passi tutto il giorno seduto, non andare a casa e passare tutta la notte seduto sul divano (o al pub, se è per questo). Anche se potrebbe sembrare l'ultima cosa che vuoi fare, entrare in un fitness club dopo il lavoro (o all'ora di pranzo) è una delle cose migliori che puoi fare sia per la mente che per il corpo. Pass di classe , con una gamma di offerte introduttive a una varietà di classi in tutto il paese, dalla boxe al powerlifting, è un buon punto di partenza. Dopo alcune settimane ti sentirai più energico che mai e anche il tuo intestino cambierà come un piacevole effetto collaterale.

8. Mangia più proteine ​​e verdure

Noioso? chiede Castle-Mason. Probabilmente, ma comunque intelligente. Inizia a preparare in batch il cibo e consuma pasti composti da più alimenti e verdure a base di proteine ​​e ti sentirai più sazio e meno propenso a raggiungere il barattolo degli snack o il bicchiere da pinta.

Non solo, ma mantenendo i livelli di fibre aumentati attraverso abbondanti porzioni di frutta e verdura, aiuterai ad alleviare la digestione, riducendo il gonfiore. Inoltre, è stato dimostrato che gli alimenti fibrosi nutrono i batteri intestinali che aiutano anche con la digestione, combattendo il gonfiore su un altro fronte.

9. Ottimizza il tuo frigorifero

Un modo per guadagnare peso è attraverso quei momenti in cui intendevi mangiare un biscotto, ma finisci per schernire l'intero pacchetto. Lo stesso vale per avere 'solo un drink' a casa. Prima che tu te ne accorga puoi essere fino alle ginocchia in lattine vuote.

Quando si è a casa e si procrastina, è facile mangiare o bere per noia, dice Castle-Mason. Pulisci gli armadietti e il frigorifero per tagliare le indulgenze casuali.

10. Massimizza il tuo tempo

Molte persone bevono la sera della settimana, il che significa che fai il pieno di calorie e hai problemi a dormire [vedi punto uno], dice Castle-Mason. Sembra restrittivo, ma guardalo in un altro modo; dando il via al pub, stai liberando il tuo tempo per fare tutto ciò che vuoi.

E poiché una restrizione calorica e un regolare esercizio fisico sono il modo migliore per perdere peso - correlato alla birra o altro - prendila come l'occasione perfetta per raggiungere la tua palestra locale, portando la lotta alla pancia della birra, invece di portare i postumi di una sbornia la tua mattinata.