Vai in palestra per avere un bell'aspetto fuori dalla palestra. O almeno, l'hai fatto. Quella che una volta era una comunione privata con il tuo dolore è diventato uno spazio sociale, dove i tuoi sforzi sotto un bilanciere ora fanno da sfondo ai selfie allo specchio di qualcun altro. Il che significa una cosa: è ora di ripensare a quella maglietta a fascia macchiata di sale.



come trovare l'acconciatura migliore

Avere un bell'aspetto mentre sei in una pozzanghera del tuo stesso sudore non è un'impresa da poco, ma con questi 16 consigli, il tuo guardaroba può almeno fare un po 'del lavoro pesante per te.

Mantieni le cose in silenzio

I marchi sportivi prediligono le tavolozze di colori nu rave. Ma ciò che sembra buono sulla rotaia non farà necessariamente lo stesso nella tua borsa da palestra.



Prendi una lezione dal tuo guardaroba attenendoti ai neutri. Se tutto il tuo kit è bianco, nero o grigio, corrisponde tutto. Che è una scusa in meno per non colpire i pesi.

Se il tuo abbonamento a una palestra è fuori servizio, più scuro dovresti sterzare. Il nero è tuo amico, dice lo scrittore di stile e fitness Matt Hambly. Nasconde le macchie di sudore e sta bene a chiunque: dimagrisce se non sei ancora nella forma che vorresti essere; lusinghiero se lo sei.



Non guardare negli specchi

Gli specchietti da palestra sono controintuitivi. Apparentemente lì per aiutarti a controllare il tuo modulo (e, sì, le tue pistole), in realtà sono un male per la tua prestazione. Una ricerca canadese ha scoperto che guardare te stesso mentre fai esercizio ha un impatto negativo sull'immagine del corpo, anche se sei sicuro del tuo aspetto; e uno studio americano simile trovato usando uno specchio mentre si accovaccia distorce la percezione della posizione del corpo, che distrugge la propria forma.

Troppi controlli si riducono anche a tempo prezioso per l'addestramento, aggiunge Dylan Jones, personal trainer e fondatore di Corpo P4 . Ci sono specchi anche negli spogliatoi, sai.



Gli atleti russi si allenavano bendati per affinare la loro propriocezione: il senso del corpo di dove si trova nello spazio. Quindi fai come gli uomini forti: se vuoi monitorare il tuo modulo, usa il video. Se desideri monitorare l'altro tuo 'modulo', attendi più tardi.

Prendi le scarpe giuste

Il tuo scarpe da corsa sono fantastici, ma solo per questo. Le scarpe da ginnastica ammortizzate si comprimono quando carichi, il che ti mette fuori equilibrio e significa che non puoi generare tanta potenza.

Per il sollevamento pesi e qualsiasi lavoro di forza, hai bisogno di una base piatta e stabile, dice Hambly. La soluzione migliore è eliminarli del tutto. Indossa solo i calzini, per l'amor di Dio.

Se la tua palestra vieta i piedi nudi - e francamente, non è un male - hai bisogno di scarpe con suole sode. Converse è stata a lungo il punto di riferimento per i sollevatori di pesi, ma l'ascesa di Crossfit ha reso popolare un nuovo trainer ibrido, con una suola piatta per metalli pesanti ma che offre anche supporto durante la corsa.

Lanciati e vai a prenderli

Negli ultimi anni, il sudore è precipitato fuori dal tapis roulant e negli armadi di ogni adulto ben vestito. Ma questo non vuol dire che non appartengano ancora al paradiso del ferro.

Quando fuori fa freddo come le palle, indossare un maglione girocollo o lanciare e andare via felpa con cappuccio a portata di mano può essere tutto ciò che ti separa, il pulsante snooze e, ergo, i tuoi obiettivi.

Scegli uno stile in un colore neutro che si lavi bene (in particolare se hai intenzione di fare la doccia a casa o in ufficio) e che sia altrettanto bello al bar come nella stanza dei pesi, quindi non dovrai mai preoccuparti di essere stato colto di nuovo poco dopo una sessione.

La forma è tutto

L'unica persona che apprezza di più il sollevamento è il tuo chiropratico. Risparmia i tuoi soldi per fare scorta del nuovo kit imparando quando hai morso più di quanto puoi.

Potresti aver impilato la barra della panca con tutto il peso della palestra, ma sollevare i fianchi finché non toccano quasi il soffitto significa che è troppo pesante per te, dice Jones.

Se il tuo modulo è spento, alleggerisci il carico. Sollevare meno peso correttamente non solo fa sembrare che tu sappia cosa stai facendo, ma significa anche maggiori guadagni. Metti la schiena piatta sulla panca e otterrai molta più attivazione del torace. Poi un giorno sarai in grado di sollevare quel peso correttamente.

Costruisci una borsa da bagno per il sollevamento pesante

Il flagello della vita moderna è che abbiamo a malapena abbastanza tempo per un allenamento completo, per non parlare di una corretta routine di doccia post-squat.

Proprio come gli esercizi combinati fanno risparmiare molto tempo, i prodotti per la toelettatura a doppia azione possono aiutare a evitare di registrare ore extra in palestra.

Uno shampoo 3 in 1, balsamo e lavaggio del corpo , oltre a una crema per il viso che lenisce, idrata e opacizza tutto in una volta, farà risparmiare tempo e spazio, facendo spazio a una crema per le mani di alta qualità che ripara i danni causati dai sollevamenti pesanti. E non dimenticare un prodotto per lo styling in modo da non sembrare distrutto la metà di quanto ti senti.

Tagliare la corda

Il corpo di ricerca sulla musica per l'allenamento e l'effetto positivo che ha sui #gains si è notevolmente ampliato nell'ultimo decennio.

Ma questo farmaco legale per migliorare le prestazioni può farti rapidamente risultare positivo per i principianti della palestra di classe A se le tue cuffie si impigliano nello squat rack o cadono dopo ogni burpee.

Taglia il cavo con un paio di auricolari senza fili o auricolari. Alcuni dei migliori sul mercato si raddoppiano anche come fitness tracker o si sincronizzano con le app di coaching per dare consigli in tempo reale. Quindi puoi lasciare il tuo PT e permetterti di sborsare.

Non limitarti a sederti lì

Se ti prendi un minuto di riposo tra ogni serie di 40 secondi, la maggior parte della sessione viene trascorsa seduto.

Piuttosto che usare questo tempo per ammirare il tuo nuovi allenatori , lavora in modo più intelligente allenando i muscoli opposti in superserie: abbina un esercizio per il petto con un movimento indietro, quindi esegui una serie di ciascuno prima di riposare. Dai ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi e di utilizzare il tempo in modo più efficace.

Se hai difficoltà con la mobilità, passa a periodi di riposo 'attivi'. Evita la tentazione di controllare Instagram e allungare invece i muscoli posteriori della coscia oi flessori dell'anca. Finirai quella sessione di flessibilità di 20 minuti che ignori sempre e sembrerai un professionista che non perde tempo.

Mantieni il taglio

È una lezione che si applica allo stesso modo al tuo guardaroba dentro e fuori la palestra: le vestibilità larghe non mascherano un corpo sformato. I tuoi vestiti dovrebbero adattarsi perfettamente in modo che non si muovano quando corri o che rimangano impigliati nei manubri quando ti sollevi, dice Hambly.

Il kit allentato nasconde anche gli arti, quindi non puoi tenere d'occhio quanto sei profondo accovacciato o se le tue ginocchia stanno seguendo correttamente le dita dei piedi.

Indossa dei leggings. Sembra strano, ma nessuno vuole vedere le tue gambe pastose / nodose / ammaccate, dice Hambly. Inoltre, ti faranno sentire come se fossi al campo di addestramento UFC. Indipendentemente dalla forma in cui ti trovi, i pantaloncini sopra le righe non sono un optional.

Non puzza

Il sudore stantio è un'acqua di colonia sgradevole. Ma un'acqua di colonia sgradevole è probabilmente di gran lunga peggiore.

Quando la tua pelle si riscalda la tua fragranza si intensifica prima di spegnersi. Nessuno vuole allenarsi in una nuvola di oud e tabacco, quindi nei giorni in palestra, passa a un profumo più sportivo.

Le note di agrumi sono fresche, leggere e meno prepotenti, quindi non fumigerai la palestra. E poiché il tuo corpo rimane caldo per ore dopo la tua sessione (se hai lavorato abbastanza duramente, cioè), non fumerai nemmeno l'ufficio.

Indossa abiti a sufficienza

Nell'elenco dei motivi per cui le persone vengono in palestra, 'per vedere i tuoi muscoli increspati' si trova da qualche parte tra 'prendere una verruca sotto la doccia' e 'assaggiare il sudore degli altri'.

I vestiti attillati lasciano poco all'immaginazione, ma ti mantengono decente. Quello che stiamo cercando di dire qui è: non hai bisogno di tirare fuori i capezzoli.

Gilet a vogatore, pantaloncini minuscoli e berretti indossati sul davanti sono inaccettabili, afferma Hambly. A meno che tu non stia attivamente cercando di diventare un fratello di palestra.

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Prendi una borsa che funzioni dentro e fuori dalla palestra

È stata una specie di palestra a darti quella borsa gratis quando ti sei iscritto. Ma è ora che vada allo stesso modo del tuo entusiasmo per il Pilates.

Se ti alleni al lavoro, la tua borsa del kit deve andare con il tuo abbigliamento da ufficio. Se sei un guerriero del fine settimana, dovrebbe corrispondere al tuo aspetto fuori servizio. E non riporre mai l'attrezzatura sporca nella stessa zaino ti porti in ufficio. Vuoi evitare che la tua borsa da palestra abbia l'odore di uno spogliatoio, dice Signor Porter il redattore Tom Ford.

Come per i loro capi di abbigliamento, gli accessori dei marchi sportivi tendono al neon. Attenersi invece alle tonalità tenui, si abbinano a tutto nel tuo guardaroba. Apprezzerai anche le fodere lavabili nel fine settimana in cui lasci la borsa nel bagagliaio della tua auto.

Lava spesso il tuo kit

Tutto ciò che si trova proprio accanto alla tua pelle - biancheria intima , camicie, calzini - deve essere lavato dopo ogni utilizzo. Questo vale doppiamente se hai sudato.

Investi nel miglior kit da palestra che ti puoi permettere e trattalo come faresti con i vestiti normali, dice Hambly. Lavalo dopo ogni utilizzo e non lasciarlo nella borsa per tutto il fine settimana.

Per aiutare a ritardare il funk della borsa da palestra, cerca un kit con argento cucito: le proprietà antibatteriche del metallo mantengono i vestiti più freschi più a lungo. E per le sessioni di pranzo o nei giorni in cui lasci la borsa alla scrivania, uno spritz di Mr Black's Fabric Refresh uccide i germi e il loro fetore.

Stai attento

Il modo più veloce per perdere peso? In piedi. Se passi la giornata seduto, è probabile che la tua scrivania abbia rovinato la tua postura. Idem se lavori con il petto più duramente della schiena o dei glutei.

Concentrati sulla posizione eretta, con le scapole unite e il petto in alto. Oppure prova metodi come fingere che ci sia una corda attaccata alla sommità della tua testa che ti tira dritto verso il soffitto.

Perderai la pancia, aggiungerai centimetri alla parte superiore del corpo e sembrerai, beh, come qualcuno che sa cosa sta facendo. Il fatto che eliminerai tutto quel mal di schiena è solo un bonus.

Monitoraggio e progresso

Non hai idea di quanto lavori duramente. E poiché il dolore fa schifo, è probabile che tu sopravvaluti i tuoi sforzi. Un orologio fitness tiene traccia del tuo lavoro per te, quindi non puoi mentire. E così puoi vedere quando devi cambiare le cose.

Se il tuo regime non cambia, il tuo corpo impara a fare una cosa molto bene. Quando i pesi diventano troppo facili o la tua corsa sembra gestibile, modifica: solleva di più, corri più velocemente o passa a un allenamento ad alta intensità.

Cerca un monitor con GPS e, idealmente, resistente all'acqua, dice Ford, in modo da avere più flessibilità con le tue opzioni di allenamento. Monitorando la frequenza cardiaca e il consumo di calorie in tempo reale, garantisci di lavorare abbastanza duramente. E scoprirai che 20 minuti sull'ellittica non ti fanno guadagnare quella crosta ripiena.

Etichetta in palestra

I principi guida per sembrare un killer con un kettlebell non si limitano a quello che indossi, ma riguardano anche il modo in cui ti comporti - e questo include rimettere a posto il kettlebell quando hai finito.

Che tu sia un esperto ratto da palestra o pensi che un 'gluteo' sia qualcosa a cui le persone sono allergiche, devi assolutamente imparare le basi dell'etichetta della palestra.

Con tutti i mezzi, se vuoi farti lanciare dal martello fuori dalla porta, svolgi le tue attività non squat nello squat rack, o offri a quel ragazzo laggiù i tuoi consigli non richiesti. Diamine, sii anche così gentile da lasciare che qualcuno si sieda nel tuo sudore piuttosto che pulire una macchina. Oppure, sai, non potresti essere un idiota totale.